LUNEDI Mattino: riscaldamento 30' + 3 x 15'circuit training (es. tecnica + 200m in 36" per 12' + 1 km 2'45")
Pomeriggio: 50' facili
MARTEDI Mattino: 1h con 10 allunghi
Pomeriggio: 50' + stretching
MERCOLEDI Mattino: 20' + 14 km Fondo Medio Variato (1500m 4'45"/4'50"+ 500m 1'24"/1'26")
Pomeriggio: 40' facili
GIOVEDI Mattino: 1h15' con 10 allunghi + massaggio Parazza
Pomeriggio: 50' + potenziamento tronco
VENERDI Mattino: 40' + 15 x 100m e 2 x 300m sprint in salita recupero 1' 15"
Pomeriggio: 40'/50'
SABATO Mattino: Riscaldamento + 10 x 1000m recupero 200m in 60" (training in pista con chiodate)
Pomeriggio: 40'
DOMENICA Mattino: 1h30' collinare
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