La cafeina: Una ayuda ergogénica eficaz en la mejora del rendimiento de resistencia aerobica (Medio Maratón y Maratón)



Si hay una ayuda ergogénica que unánimemente se considere eficaz en la mejora del rendimiento de resistencia aeróbica, esa es la cafeína.

Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Black y col, 2014; Med Sci Sports Exerc 10-sep) en el que los investigadores examinaron los efectos de la cafeína sobre las respuestas fisiológicas y de percepción del esfuerzo durante el ejercicio de resistencia aeróbica.

Los sujetos del estudio realizaron test de fuerza, test  al 95% del umbral láctico y test en fase III (> máximo estado estable del lactato).

Los resultados mostraron que la cafeína mejoró la fuerza máxima voluntaria y el reclutamiento de fibras musculares en ejercicio de extensión de piernas.

Igualmente la cafeína mejoró el rendimiento durante pedaleo en bicicleta, pero no tuvo efectos significativos sobre la percepción del esfuerzo o dolor.

Desde un punto de vista práctico la recomendación es ingerir 5 mg de cafeína / kg de peso, 1-2 horas antes de la competición de resistencia aeróbica, teniendo en cuenta:

1) no hay más efectos por tomar dosis más altas;
2) si la competición dura más de 4 horas se puede repetir la dosificación intra-carrera;
3) los habituados a la cafeína obtienen menores efectos fisiológicos y sobre el rendimiento; y
4) siempre probarlo antes de la competición.

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fuente del Articulo y Leer mas en:  http://jlchicharro.blogspot.mx/2014/10/cafeina-ayuda-ergogenica-eficaz.html
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