Entrenamiento de fuerza en corredoras


El entrenamiento específico de fuerza en corredores debería estar presente en cualquier plan de entrenamiento destinado a deportistas aficionados. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Stohanzl y col, 2017; J Sports Med Phys Fitness 28-abr) cuyo objetivo fue analizar de que forma una dosis mínima de entrenamiento de fuerza podría mejorar el rendimiento de carrera de mujeres aficionadas. Participaron 41 mujeres aficionadas que fueron asignadas aleatoriamente a uno de los siguientes tres grupos: carrera de resistencia, E; combinado carrera de resistencia más entrenamiento de fuerza una vez a la semana, ES30; combinado carrera de resistencia más entrenamiento de fuerza dos veces a la semana, ES60. Durante 10 semanas el grupo E completó 3 h de entrenamiento continuo a la semana; ES30, completó 2,5 h de entrenamiento de carrera a la semana + una sesión de 30 min de entrenamiento de fuerza; ES60, completó 2 h de entrenamiento de carrera a la semana + 2 sesiones de 30 min de entrenamiento de fuerza. Los resultados mostraron que ambos grupos de entrenamiento concurrente mejoraron el rendimiento en un test máximo en tapiz rodante. No se observaron diferencias entre grupos en la composición corporal, potencia muscular, economía de carrera ó VO2max. Los resultados sugieren que un volumen de entrenamiento de fuerza de 30 min a la semana fue suficiente para mejorar el rendimiento en carrera a máxima intensidad, aunque sin modificar la economía de carrera o el VO2max.

El entrenamiento específico de fuerza para corredores que es una rutina en deportistas de alto nivel, se contempla de manera excepcional en corredores aficionados. Las sesiones de carrera no dejan tiempo para entrenar fuerza, y esa carencia luego se paga en las pruebas de más larga distancia (ej. maratón), donde la limitación muscular al rendimiento se hace especialmente evidente. Todo corredor que prueba incluir el entrenamiento de fuerza específico en su rutina de entrenamiento, ya no lo abandona nunca. Además de mejorar el rendimiento previene muchas de las lesiones que acechan a los corredores.

Fuente: http://www.fisiologiadelejercicio.com/entrenamiento-fuerza-corredoras/
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