Objetivos del entrenamiento del corredor de medio fondo y fondo


Foto: MaratónCdMx Recuperado sitio web [maratoncdmx.com]


Lo que un corredor de medio fondo y fondo realmente está tratando de lograr a través del entrenamiento es lo siguiente.

(1) Mejore la capacidad del cuerpo para transportar sangre y oxígeno, 
(2) Aumente la capacidad de los músculos que corren para utilizar eficazmente su oxígeno disponible (para convertir los carbohidratos y grasas en energía útil), 
(3) Aumente el V02max, que es un suma de # 1 y # 2, arriba, 
(4) cambiar el umbral de lactato para corresponder a una velocidad de carrera más rápida, 
(5) mejorar la velocidad  
(6) disminuir la demanda de energía de la carrera (mejorar la economía). 


Naturalmente, hay otros objetivos de entrenamiento, como mejorar las tácticas de carrera, elevar la autoconfianza, cambiar la composición corporal, mejorar la autoimagen, etc., pero estos factores menos tangibles resultarán de la mejora en uno o más de los anteriores -factores mencionados.

Tipos de entrenamiento. (Figura 7 y 8)

Figura 7: Intensidades de entrenamiento - RITE
Fuente: Daniels, (2011)

Leer mas en el articulo original en

TIPO DE CARRERA E y L 

TIPO DE CARRERA MP 

TIPO DE CARRERA  - T  

TIPO DE CARRERA - I 

TIPO DE CARRERA - R

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2 comentarios:

  1. Hola amigos megusta mucho su pagina portodo los buenos comentarios soy su fan tengo 50 años de edad y desde joven e practido el atletismo megusta mucho correr kisiera si pueden ayudar en darme un consego para entrenar como aserlo ami edad gracias

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  2. Debes iniciar muy pero muy suave, teniendo en cuenta su ritmo cardíaco,realizar una buena movilidad articular ante de iniciar la carrera, debes tener presente tu peso y proyectarse el kilometraje inicial algo mínimo el primer mes puedes i iniciar por tres veces por semana,luego de cada carrera realizar una rutina de estiramientos y buenos hábitos alimenticios .

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